Dietă

Culturist pe dieta de tip bulk

Dietele culturismului sunt meticulos planificate pentru a spori masa musculară, reduce grăsimea și optimiza performanța. Acestea variază în funcție de faza de antrenament — volumizare (creștere musculară) sau definire (scădere în grăsime) — dar au principii comune: echilibru între macro-nutrienți, controlul caloric și nutrițional. Iată o prezentare detaliată a strategiilor alimentare folosite de culturiștii competitivi.

Faza de Bulk: Exces caloric pentru creștere musculară
În această fază, culturiștii consumă mai multe calorii decât arde organismul pentru a stimula hipertrofia musculară.

Principii cheie includ:

Proteine: Surse precum carnea (pui, curcan, pește), ouă și lactate.

Carbohidrați: Sursă principală de energie, consumați din alimente precum ovăz, orez, cartofi dulci și cereale integrale.

Grăsimi sănătoase: Cantități moderate de avocado, nuci, ulei de măsline.

Mesele sunt frecvente, de obicei între cinci și șase pe zi, pentru a asigura o nutriție constantă. Unii culturiști optează pentru "bulking curat" (alimente naturale), în timp ce alții folosesc "bulking murdar" (alimente hipercalorice, uneori nesănătoase), dar acest din urmă poate duce la acumulare excesivă de grăsime.

Cut: Deficit caloric pentru scăderea grăsimii

În această etapă, culturiștii reduc caloriile pentru a elimina grăsimea păstrând mușchiul.

Modificări cheie includ:

Nivel de proteine consumate menținut ridicat: Pentru a preveni pierderea musculară.

Carbohidrați reduși: Se consumă mai puține surse de carbohidrați, de obicei din alimente cu indice glicemic scăzut.

Grăsimi controlate: Se limitează ușor.

Alegerea alimentelor devine mai strictă, cu accent pe carne, legume fibroase și carbohidrați complecși pentru a menține sățietatea.

Culturist pe dietă tip cut

Helmut Strebl cu 2% de grasimei

Pregătirea pentru Competiție: Definiție extremă

În ultimele săptămâni dinaintea competiției, dieta devine extrem de strictă pentru a obține o definiție musculară maximă.

Tactici includ:

Manipularea carbohidraților: Perioade de consum scăzut urmate de realimentare pentru umplerea musculară.

Ajustări de apă și sodiu: Reducerea treptată a sodiului și a apei în zilele dinaintea competiției pentru un aspect mai "uscat".

Cardio intens: Combinat cu dieta strictă pentru arderea rapidă a grăsimii reziduale.

Dieta în culturism este riguros structurată, adaptată în funcție de obiectivele sportivului. Indiferent de fază, accentul cade pe proteine suficiente, echilibru energetic și optimizare a nutrienților consumați pentru maximizarea rezultatelor, adaptate nevoilor individuale.

Dietă

Setări avansate